DYNAMISK OPVARMNING 2

LAD OS KOMME I GANG

Øvelseslængden af de enkelte øvelser afpasses, så alle nedenstående øvelser er gennemført efter ca. 10 minutter.

Jogging.

Løb med hælspark.

Gadedrengehop.

• Sidelæns løb.

• Gå og lav udfald (lunges) på hvert tredje skridt.

• Armsving - højre og venstre arm hhv. fremad og baglæns.

• Møllesving - højre hånd til venstre fod og omvendt.

• Benflytning - liggende på ryggen i engleposition. Før højre fod til venstre hånd og omvendt.

• Mavebøjninger.

• Vippe i skulderleddet - spillerne ligger i planke-position (på albuerne stiv som et bræt) og skubber bagdelen op.

• Rygøvelse - spillerne ligger på maven og løfter højre ben og venstre arm samtidig og omvendt.

DET SKAL VI BRUGE

Antal begyndertrænere: En

Antal deltagere: Ubegrænset

Rekvisitter: Ingen

Jern og bolde: Ingen