DYNAMISK OPVARMNING 1

LAD OS KOMME I GANG

Øvelseslængden afpasse, så alle nedenstående øvelser er gennemført efter ca. 10 minutter.

Jogging.

Baglæns løb.

Løb med høje knæløftninger.

• Krydsløb - løb med siden til løberetning, hvor højre og venstre ben hhv. krydses foran og bagved.

• Hofterulning.

• Armsving - højre og venstre arm hhv. fremad og baglæns.

• Møllesving - højre hånd til venstre fod og omvendt.

• Armstrækninger.

• Benflytning - liggende på maven i engleposition. Før højre fod til venstre hånd og omvendt.

• Mavebøjninger.

• Vippe i skulderleddet - spillerne ligger i planke-position (på albuerne stiv som et bræt), og skubber bagdelen op.

• Rygøvelse - spillerne ligger på maven, og løfter højre ben og venstre arm samtidig og omvendt.

DET SKAL VI BRUGE

Antal begyndertrænere: En

Antal deltagere: Ubegrænset

Rekvisitter: Ingen

Jern og bolde: Ingen